Øvelser
Skuldermobilisering
Skuldermobilisering – styrk både krop og sind
Det er særligt gavnligt at udføre skuldermobiliseringsøvelser, da skuldrene ofte bærer spændinger fra dagligdagens belastninger. Jeg anbefaler en særlig skulderpræparationsøvelse, som ikke kun løsner og styrker dine skuldre, men også kræver koncentration og nærvær.
Øvelsen bliver derfor ikke kun et fysisk træningsmoment, men fungerer som en bevægelsesmeditation, hvor du kan frigøre sindet fra tankemylder og finde indre ro.
Du kan udføre øvelsen dagligt, eller når du har brug for at samle fokus og energi. Dette er en enkel måde at styrke både kroppen og sindet på – samtidig med at du skaber balance og nærvær i hverdagen.
Følg vores side, så bliver du blandt de første til at få adgang til nye meditationsvideoer og videoer med øvelser, der hjælper med at løse forskellige problemstillinger.
Selvdrænage
Selvdrænage – støtte til din krops naturlige balance
På denne side finder du videoer, som viser dig, hvordan du kan udføre selvdrænage af arme, ben og hoved. Teknikken hjælper med at stimulere lymfesystemet, fremme kroppens naturlige udrensning og skabe en følelse af lethed og velvære.
Videoerne er udarbejdet af Hvidovre Hospital, og jeg deler dem her med dig, så du trygt kan følge vejledningen hjemme. Husk, at trykket altid skal være blidt og nænsomt, omtrent som hvis du trykkede let på øjet.
Selvdrænage er en enkel, men effektiv måde at støtte din krops naturlige balance, reducere spændinger og fremme energi. Tag dig tid til øvelserne – det er en investering i både krop og sind.
Holistisk bevægelse
Holistisk bevægelse – støt din krop mellem behandlingerne
For at opnå bedre og mere varige resultater af dine behandlinger vil jeg varmt anbefale, at du kombinerer dem med enkle og målrettede øvelser, som kan styrke kroppen, løsne spændinger og støtte helingsprocessen.
På sundhed.dk finder du mange gode øvelser, opdelt efter kropsområde:
Albue- og underarmsøvelser
Hofteøvelser
Hånd- og fingerøvelser
Knæøvelser
Lænderygøvelser
Nakkeøvelser
Skulderøvelser
Underben- og fodøvelser
Øvelsesfilm – Patienthåndbogen
Hvis du oplever gigtsmerter, anbefaler jeg, at du tager et kig på gigtforeningen.dk, hvor du kan finde øvelser, som er særligt designet til at afhjælpe og forebygge smerter ved gigt.
SE MERE
Øvelser for dig med gigt
At integrere disse øvelser i din daglige rutine er en investering i både din krops sundhed og dit velvære. Det er en enkel måde at understøtte behandlingen, så kroppen arbejder bedst muligt mellem sessionerne.
SE MERE
Genoptrænings programmer
Hvis du har været udsat for en skade eller har gennemgået en operation, er det afgørende at vælge de rette øvelser for at støtte kroppens heling og sikre en tryg og effektiv genoptræning.
Ved at klikke på dette link kan du finde og vælge de øvelser, der passer bedst til din situation og dine behov.
